Makro Besin İhtiyacı Hesaplama

Makro Besin Hesaplayıcı

Hedefinize ve diyet tipinize göre günlük Protein, Karbonhidrat ve Yağ ihtiyacınızı hesaplayın.

Günlük Hedef: 0 kcal

Protein

%30
0g

Karbonhidrat

%40
0g

Yağ

%30
0g
Yasal Uyarı

Bu hesaplama aracı yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır. Çıkan sonuçlar tıbbi teşhis, tedavi veya profesyonel sağlık tavsiyesi yerine geçmez. Sağlık durumunuzla ilgili, diyet veya egzersiz programına başlamadan önce mutlaka uzman bir hekime veya diyetisyene danışınız.

Kilo vermek veya kas yapmak istiyorsanız, sadece “ne kadar” yediğiniz değil, “ne” yediğiniz de hayati önem taşır. 2000 kalorilik bir pizza ile 2000 kalorilik sağlıklı bir tavuk-pilav tabağı vücudunuzda aynı etkiyi yaratmaz. İşte bu noktada Makro Besin İhtiyacı Hesaplama devreye girer.

Makro Besinler Nedir? Vücudumuzun enerji üretmek ve kendini onarmak için büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu üç temel yapı taşıdır:

  1. Protein: Kasların inşası, doku onarımı ve tokluk hissi için gereklidir.
  2. Karbonhidrat: Vücudun ve beynin birincil enerji kaynağıdır.
  3. Yağ: Hormon sağlığı, hücre yapısı ve vitamin emilimi için kritiktir.

Neden Bu Aracı Kullanmalısınız? Herkesin metabolizması ve hedefi farklıdır. Standart bir diyet listesi yerine; kilonuza, aktivite düzeyinize ve benimsediğiniz diyet tarzına (Örn: Ketojenik veya Sporcu Beslenmesi) göre almanız gereken gramajları bilmek, hedefinize giden yolu %50 kısaltır.

Bu araç, günlük kalori ihtiyacınızı hesaplar ve bunu en verimli şekilde makro besinlere bölerek size “bugün kaç gram protein yemeliyim?” sorusunun cevabını verir.

3. Makro Besin İhtiyacı Hesaplama Aracı Kullanım Kılavuzu

Nasıl Hesaplama Yapılır?

  1. Kişisel Bilgiler: Yaş, boy ve kilo bilgilerinizi doğru girin (Bazal metabolizma hızı buna göre belirlenir).
  2. Aktivite Seviyesi: Günlük hareketliliğinizi dürüstçe seçin. Olduğunuzdan daha hareketli seçmek, hedeflerinizi şaşırtabilir.
  3. Diyet Tarzı (Önemli Adım): Aracımızın en önemli özelliği budur. Beslenme alışkanlığınızı seçin:
    • Dengeli: Genel sağlık için standart dağılım.
    • Yüksek Protein: Kas yapmak isteyen sporcular için.
    • Düşük Karb (Low Carb): Karbonhidratı azaltarak yağ yakmayı hedefleyenler için.
  4. Sonuçlar: Hesapla butonuna bastığınızda, günlük almanız gereken toplam kaloriyi ve bu kalorinin gram cinsinden protein, karbonhidrat ve yağ karşılığını göreceksiniz.

4. Yasal Uyarı ve Güvenlik Notları

⚠️ Önemli Sağlık Uyarısı

  • Böbrek Sağlığı: Yüksek proteinli diyetler, mevcut böbrek rahatsızlığı olan bireyler için uygun olmayabilir. Yüksek Protein seçeneğini uygulamadan önce doktorunuza danışınız.
  • Ketojenik Diyet: Düşük Karb veya ketojenik beslenme tarzı, vücutta elektrolit dengesizliklerine yol açabilir. Bu diyete yeni başlıyorsanız bir uzman kontrolünde ilerlemeniz önerilir.
  • Bireysel Farklılıklar: Bu araçtaki makro oranları (Örn: %30 Protein / %40 Karb / %30 Yağ), genel kabul görmüş beslenme prensiplerine dayanır. Ancak diyabet, tansiyon veya metabolik sendrom gibi rahatsızlıklarınız varsa, sizin için en doğru oranları sadece diyetisyeniniz belirleyebilir.